(※このページは2024年3月7日に更新されました)
男性バレエダンサーに必要な筋肉って何？
昨今ではバレエを始める男性は増え、世界的にもバレエ男子が増加しています。
一昔前では考えられないほど男性が増えとても嬉しいですね！
しかし、嬉しいのは束の間。
男性が増えた反面要求される技術が上がり、テクニックやパートナリングのスキルをさらに求められるようになりました。
趣味ではなく、プロとして生計を立てているダンサーにとっては男性増加に危機感を感じる方もいます。
最近のテクニックがわからない、体がついていかない
パドドゥに必要な筋肉は何だろうか？
今回の記事はこれから日本でバレエダンサーとして働きたいと思う方、今よりさらに技術を高め仕事の精度を上げたい方に向けた内容にになっています。
必要な筋肉を把握し、踊りのクオリティをさらに上げていきましょう！
【バレエ】男性バレエダンサーに必要な筋肉とは？
では早速男性バレエダンサーに必要な筋肉について解説していきます！
もちろん全身の筋肉が重要ですが、パドドゥやソロを踊るために積極的にトレーニングを行いたいのは下記の筋肉です。
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 下腿三頭筋
- 脊柱起立筋
- 腹筋群
意外に多い！と感じた方もいるかもしれませんが、踊りのクオリティを上げるためにはこれらの筋肉を正しく鍛える必要があります。
では具体的にどういった事に必要かについて解説していきます。
大腿四頭筋
大腿四頭筋と聞いて場所がピンと来た方はいますか？
この筋肉は腿の前側にある筋肉ですね。
大腿四頭筋はバレエを踊る上でとても重要な筋肉の一つです。
ではこの筋肉は何をするのでしょうか。
今回は解剖学を掘り下げるのではなく、簡潔にバレエと直結するポイントを説明します。
この大腿四頭筋はバレエでの跳躍や、バランス、股関節のバランスに関係がある筋肉なんです。
膝を伸ばす動きや骨盤に付着している筋肉ということで、バレエダンサーには欠かせない筋肉と言えるでしょう。
男性バレエダンサーにとって足の筋肉は特に重要です。
様々なテクニックや、パドドゥでの精度を求められるためバレエのレッスン以外にも大腿四頭筋のトレーニングをすることをおすすめします。
ハムストリングス
次はハムストリングスです。
こちらの筋肉は聞いたことがある方も多いでのはないでしょうか！
ハムストリングスは腿の裏の筋肉です。
このハムストリングスも跳躍や安定、プリエなどに深く関係するためしっかりと鍛えておきたい部位の一つですね。
大腿四頭筋はハムストリングスと関係があるのでセットでトレーニングするのが望ましいです。
男性ダンサーにとってはパドドゥの技術向上、踊りの安定性において特に意識したい筋肉でもあります。
ただし、速筋と遅筋の関係は大切にしてください。
あまりに瞬発力ばかり狙うと肥大化しやすくスタイルを崩す原因にもなるので、常にボディーバランスを確認し適したメニューを行なってください。
下腿三頭筋
こちらも難しい名前ですね。
ですが個人的にもこの筋肉は必ず鍛えることを推奨します。
この筋肉は主にふくらはぎの筋肉を指します。
足首の動きに関係するため、バレエダンサーが酷使しやすい場所と言えるでしょう。
ルルベや、つま先を伸ばす動き。跳躍に直結するため疲労は溜まりやすいですがケアをしながらしっかりトレーニングすることが大切です。
今回は深く説明しませんが、前脛骨筋という筋肉もセットで鍛える、ケアできると効果的でしょう。
テクニックが大幅に強くなるため、男性バレエダンサーだけではなく女性にもおすすめしたい部位です。
下腿三頭筋は鍛えやすい筋肉で、家でも気軽にトレーニングできるのでぜひ行なってみてください！
脊柱起立筋
次は脊柱起立筋です。
脊柱起立筋群と表記しようか迷いましたが、今回はシンプルに説明するために脊柱起立筋とします。
この筋肉はどこの筋肉かご存知ですか？
脊柱起立筋は背中の筋肉です。
首の後ろから骨に向かって伸びる大きな筋肉のため、背骨の安定や姿勢の維持に関係しています。
また、脊柱にも関与するので腰の動きや回転にも関係し、こちらもテクニックに直結しやすい部位の一つと言えるでしょう。
男性も女性もバレエでは背中の美しさを求められるため、意識してトレーニングを行うことをおすすめします！
痩せるだけでは綺麗な背筋は作れないため、適度にトレーニングをして肥大化させ周りと差をつけましょう。
腹筋群
次は腹筋です。
今回は腹筋群とします。
バレエでの腹筋の重要性は皆さんもうご存じだと思います。
姿勢維持や体幹強化、呼吸改善などバレエダンサーには必須と言える部位です。
上達においてこの筋肉を鍛えない手はないです。
こちらも忘れてほしくないのは、背筋とセットで行うことです。
多くのダンサーを見てきましたが、トレーニングの好みもあってかどちらかを集中して鍛えてしまう方もいます。
過度な偏りはボディーバランスを崩す原因になるので注意が必要です。
腹筋の鍛え方は説明の必要がないくらいメジャーですが、腰痛にならないように行なってください。
まとめ
今回は男性バレエダンサーに必要な筋肉についての解説でした。
男性にとって必要な筋肉は下記です。
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 下腿三頭筋
- 脊柱起立筋
- 腹筋群
昨今、男性バレエダンサーの増加により昔より競争率が上がり悩みが尽きない男性も多いと思います。
この記事を読んで少しでも、スキルの向上や踊りの変化に繋げてもらえると嬉しいです。
また下記では上達するための筋トレについて解説しているので参考にしてみてください。
秋風清晴
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