（※このページは2022年7月19日に更新されました）
筋トレと有酸素運動はどっちを先にしたらいいの？
そんな悩みがある方多いと思います。
今回は筋トレと有酸素運動、どちらを先に行えば効果的かを解説します。
脂肪燃焼で体重を落としたいなら筋トレが先！
米国運動協議会が定めているのは目的によって行うべき順番が違うとのこと。
筋肉をつけて脂肪燃焼を狙うなら筋トレからが良いです。
筋トレから行うことで、成長ホルモンが分泌され脂肪を分解させやすくなります。
また筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるので、有酸素運動ではなく筋トレからスタートしましょう。
先に有酸素運動をしてしまうと、体のエネルギーが消費され疲労が溜まることで最大パフォーマンスが出なくなります。
筋肉量の向上を目標としている方は疲れていない状態で筋トレしましょう。
持久力をつけたいなら有酸素運動から！
持久力の向上や維持をするのであれば有酸素運動からでも大丈夫です。
筋肥大は狙えませんが、体型の維持は可能です。
心臓血管の改善や健康を目的とする方、引き締まった体を維持したい方は有酸素運動から始めましょう。
まとめ
筋トレ自体にはあまりカロリーは消費されません。
しかし、筋トレのような無酸素運動は基礎代謝が上がることで痩せやすい体質を作ることができます。
有酸素運動は脂肪燃焼には効果的ですが、筋分解を進めるリスクがあるため注意が必要です。
おすすめは筋トレをしてからの有酸素運動ですが、無理のない範囲で運動を行なっていきましょう。
秋風清晴
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