(※このページは2024年3月28日に更新されました）
皆さんは本番前はどういった食事をとっていますか？
コンクールや発表会が迫ってきてダイエットを決意する方もいるのではないでしょうか。
多くの方は、本番に向け減量し、スッキリとした状態で舞台に立ちます。
舞台では自分が思っているより膨張して身体が見えるため、バレエダンサーは常に体型を維持、綺麗に保っておくために食事管理を徹底します。
この食事管理がバレエダンサーの一番苦労するところでもあり、本番でのコンディションを大きく左右するポイントと言えるでしょう。
今回は元バレエ団員の私が本番前に意識していた食事のポイントについて解説します。
どなたでも簡単にできるよう少し噛み砕いて説明するので、今から舞台に向けてダイエットを頑張る方は参考にしてみてください！
【バレエ】本番前のダイエットにおすすめしたい食事ポイント3選！元バレエ団員が解説します！
今回は無理な食事の制限ではなく、どなたでも気軽にできて結果に繋げやすいものを採用しているので安心してください！
では早速本番前にオススメしたい食事について解説していきます。
本番前には下記の食事を意識することでダイエットに繋げることができます。
- タンパク質
- 食物繊維
- ローカーボ
では具体的にどういったことかについて解説していきます。
タンパク質
まずは過度な食事制限はダイエットに失敗するということを認識しておきましょう
一番ありがちなことは極端に食事を減らすことでのリバウンドや体に負担のある無理な減量です。
効率よくダイエットするためにも１日３食をしっかり食べることをオススメします。
もちろん、食事内容によっては今まで通りに食べていては痩せることは難しいこともありますが、基本的に食事はしっかり摂る必要があるでしょう。
まずはタンパク質が取れているかを確認してみてください！
タンパク質は筋肉の合成など、身体を作る上でとても重要な物です。
タンパク質が足りていないと、筋肉量が低下し基礎代謝が落ちます。
簡単に説明すると、筋肉が減ることで痩せにくくなるため、タンパク質を摂って筋肉を維持しよう！
ということですね。
タンパク質といったら鶏肉というくらいメジャーですが、大豆や魚でもタンパク質を摂ることは出来ます！
またブロッコリーなどの野菜にもタンパク質が豊富に含まれているため、鶏肉に飽きた方はぜひ試してみてください！
理想は鶏胸肉やササミですが、水分がないのでパサつきやすく食べるのが辛くなってくることもあるでしょう。
そういった場合はキムチやオクラ、納豆や豆腐などでアレンジすると食べやすく腹持ちも良くなるでしょう！
ダイエットでは基礎代謝を落とさないことが最優先なので、筋肉を減らさないためにもしっかりとタンパク質を意識した食事を心がけてみてください！
食物繊維
次は食物繊維についてです。
食物繊維と聞くとなんとなく身体にいいのでは？と思う程度の方もいると思いますが食物繊維はダイエットにもとても適しています！
食物繊維の主な役割は腸内環境を整えることです。
また、腸内で消化吸収されないため、ある程度食べても太りにくいといった利点があり辛いダイエットを乗り切る最高なサポーターとなります！
ダイエットでの辛いポイントの一つが満腹感が期待できないこと。
食事量が減ることでストレスの増加や精神的にも不安定になる方もいるでしょう。
そういった時に満腹感を得られることの意味は大きく、リバウンドしないでダイエットを成功させる近道になります。
代表格としては海藻や、きのこ類。ごぼうや蓮根も食物繊維が豊富なので日々の食事に取り入れてみてください！
ローカーボ
ローカーボって何？
と考えてしまう方もいると思いますが、ローカーボとは
LOW（低い） Carbohydrate（炭水化物） の略です。
俗にいう低炭水化物ダイエットを指します。
こちらのローカーボは炭水化物を一切取らないのではなく、一定の炭水化物をとることができるのでストレスなく減量することができます。
ダイエットするために炭水化物を全カットする方もいますが、リバウンドの可能性が高いためあまりオススメはしません。
炭水化物を少しずつ減らして、確実に減量する方が効率がよく、本番を終えても太りにくく、痩せやすい体をキープできるのでローカーボはバレエダンサーにとても適しています。
炭水化物を抑えて、脂質をメインに摂るという食事もありますが、初心者にはリスクが高く失敗しやすいのでまずは低炭水化物で食事を摂るのがいいでしょう！
ポイントとしては炭水化物が減ることで体の水分量に変化が出てきます。
脱水症状になるとパフォーマンス力も低下するので、普段より水分をしっかり摂るようにしてください！
まとめ
今回は本番前のダイエットにおすすめしたい食事ポイント3選についての解説でした。
減量を行う上で欠かせないポイントは下記です。
- タンパク質
- 食物繊維
- ローカーボ
これらの食事を意識することで、身体に無理をすることなく体質改善を行うことできます。
リバウンドしやすい極端なダイエットではなく、体の仕組みを利用したスムーズな減量を取り入れてみてください！
また下記ではバレエのダイエット効果についての解説を行っているので、より減量に興味がある方は参考にしてみてください。
秋風清晴
コメント