ダイエットに必要なGI値まとめ

ダイエット

(※このページは2022年8月14日に更新されました)

ダイエットに重要なGI値をまとめてみました。

一般的にGI値が70以上高GI値55以下低GI値と分類されます。

高GI値や低GI値を把握して健康的な体を維持していきましょう。



高GI値の食材

穀物・麺類GI値果物GI値野菜類GI値他野菜や芋類GI値
食パン95スイカ72にんじん80マッシュポテト83
フランスパン95パイナップル66カボチャ65フライドポテト70
白米88キウイ58じゃがいも90
85メロン65とうもろこし75
うどん85ライチ57長芋65
そうめん68レーズン64里芋65
コーンフレーク75イチジク61
マカロニ71
中華麺61
クロワッサン68
イングリッシュマフィン77
ベーグル75
赤飯77
パスタ65
乳製品GI値肉類・魚介類GI値豆腐。海藻類GI値菓子類GI値
練乳82ちくわ55こしあん80チョコ91
アイスクリーム65かまぼこ51つぶあん78ドーナッツ86
生クリーム39焼き豚51厚揚げ46キャラメル86
クリームチーズ33ツナ缶50油揚げ43ショートケーキ82
ベーコン49豆腐42ホットケーキ80

低GI値の食材

穀物・麺類GI値果物GI値野菜類GI値他野菜や芋類GI値
春雨32ラズベリー21ほうれん草15もやし22
全粒粉パスタ50みかん33きゅうり23レタス23
玄米56プルーン29チンゲンサイ23こんにゃく24
そば59グレープフルーツ25小松菜23マッシュルーム24
ライ麦パン58日本梨32ナス25しめじ27
乳製品GI値肉類・魚介類GI値豆腐。海藻類GI値菓子類GI値
プレーンヨーグルト25アサリ40ところてん11果糖39
牛乳25帆立42もずく12カフェオレ39
30マグロ40寒天12ゼリー46
バター30鶏肉45昆布17ココア47
スキムミルク30豚肉46ひじき19プリン52

まとめ

今回は高GI値、低GI値の食材についてでした。

高GI値の食材を食べると血糖値が急上昇するので注意が必要です。

特に菓子類は全体的に高いGI値を記録しているので、食べすぎないようにしましょう。

食事管理をしっかり行い、健康的な体を保ちましょう。

秋風清晴



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