（※このページは2022年9月7日に更新されました）
「今年こそ本気でダイエットをする」
「今までなかなかダイエットに成功しなかったけど今回は成功させたい」
「はじめてのダイエットで何をしたらいいのか分からない」
「簡単に楽に痩せたい」
「あの人を見返したい」
そんな強い思いを持った方もいるのではないでしょうか？
今回は本気で痩せたいと思っている方に向けてのダイエット方法をご紹介します。
しかしこれだけは覚えておいてください！
ダイエットや減量はすぐに効果が劇的に出るものではありません。
無理なダイエットは体に負担をかけ、リバウンドの原因にもなるので注意が必要です。
継続的に行うことで健康的に痩せることが可能です。
今からご紹介する減量するための5選をまずは１ヶ月行ってみてください。
１ヶ月後にはその変化に驚かされるでしょう。
基礎代謝量をあげるため筋トレをする
まずは王道ですが筋トレは必ず行いましょう。
ダイエットには有酸素運動と思う方もいるかもしれませんが、まずは筋トレをしましょう。
筋トレをする目的は筋肉量を増やし、基礎代謝量を増やすこと。
基礎代謝量とは生活していく中で自然に消費されるカロリーで、この基礎代謝量が増えることで痩せやすい体を作ることができるからです。
じゃあ有酸素運動はしなくていいの？と疑問に感じる方も多いと思いますが、
有酸素運動をすることでカタボリックがおこります。
カタボリックとは筋肉の分解という意味で、筋肉をエネルギーとして消費してしまうことです。
一見痩せるなら問題ないのでは？
いいえ、そこが大きな問題になります。
筋肉量が落ちれば確かに体重は減りますが、基礎代謝が下がることにより痩せにくい体になっています。
筋肉と脂肪では20%ほど筋肉のが重たいので、
筋肉が減ることで体重は下がりますが、理想的な減量とは言えません。
脂肪を落としながら体重を減らし、筋トレすることで基礎代謝量をあげることがダイエットの成功と言えます。
基礎代謝をあげるためには大きい筋肉を鍛えることが重要です。
下半身だと太ももや臀部（お尻）の筋肉、上半身なら三角筋（肩）や胸の筋肉をしっかり鍛えるのがいいでしょう。
詳しい筋トレについては下記を参考にしてみてください。
血液の流れを良くするためにストレッチをする
筋トレや運動後はしっかりとストレッチをしましょう。
ストレッチをすることにより、血管内の老廃物がスムーズに流れるようになります。
老廃物がたまることで代謝が落ちたり、筋疲労が蓄積することで体の痛みや怪我をしてしまうケースもあります。
筋トレとストレッチをセットで行うことで、より痩せやすい体を作ることができます。
またストレッチにはリラックス効果もあるので1日の締めにはストレッチをおすすめします。
お風呂上がりなどは代謝が上がりやすいのでぜひ行ってみてください。
筋トレだけ一生懸命してストレッチをしない人も多いですが基礎代謝をあげるという意味でもしっかりと行いましょう。
運動後のストレッチについては下記のストレッチの記事を参照ください。
食事管理を徹底し、食事前に体重計に乗る
ダイエットで一番楽じゃないのはこれだと思います。
筋トレやストレッチと違い、今まで好きに食べてきた人からするとここが一番の鬼門でしょう。
しかし、ここをクリアすれば減量は約束されたようなもんです。
この食事について重要なのことは食べ過ぎないこと。
正確には、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけないと言うこと。
基礎代謝量と呼ばれるものを思い出してください。
自然に消費するカロリーが基礎代謝です。
自分の体を動かす上で使うエネルギーのことで、筋肉量が増えれば基礎代謝量も上がるといったものでしたね。
現代の日本では食事が豊かになったおかげで、食べ過ぎてしまう方が多く出てきています。
本来通りの3食の食事ではカロリーを摂り過ぎているので、ここで工夫が必要です。
糖質や脂質を下げ、タンパク質やビタミンをしっかり摂る必要があります。
ダイエットに失敗する多くの方は、この食事が原因だと言われており、ここを乗り切ることが大切です。
しかし、無理に1日1食にするなど、そういったことではありません。
カロリーを計算して食べ過ぎない食事を心がけることが重要です。
また、食事前に体重計に乗る習慣をつけましょう。
体重計に乗ることで、その後の食事管理が容易になります。
食事管理にについては下記を参照してください。
また、ダイエットに大切なGI値について。
GI値が高い食材を食べると血糖値が上昇し血糖値を下げる際に脂肪になります。
こちらの記事もぜひ参考にしてみてください。
快適な睡眠を心がける
筋肉や骨の成長に関係している成長ホルモンは脂肪を分解する作用があります。
睡眠がしっかり取れていないとホルモンバランスが崩れ、太りやすい体質になってしまいます。
ホルモンの中には食欲を高めるグレリンや食欲を抑えるレプチンがあり、睡眠時間が少ないとグレリンの分泌量が増え、食べ過ぎてしまう傾向があります。
規則正しい生活をして睡眠時間を確保し、食欲を抑えるレプチンの分泌を高めましょう。
質の悪い睡眠は代謝を下げるので注意しましょう。
最近よく眠れていない人はこちらの記事をおすすめします。
白湯を飲む
白湯ダイエットは手軽にでき効果がとても期待できます。
白湯を飲むことで内臓が温められ、血液の流れが活性化します。
内臓の温度が1℃上がると代謝が10%から12%ほど上がり、痩せやすい体を維持しやすくなります。
また便秘やむくみに対しても効果的なので、白湯生活を続けることをおすすめします。
まとめ
今回は本気で痩せたい時に行うこと5選でした。
私も腹筋を割ったりする際はこの5選を行いますが、効果は抜群です。
体にコンプレックスを抱えていたり、自分に自信が持てない方はぜひ行ってみてください。
無理なダイエットではなく、健康的にダイエットすることが目的なので習慣化してみてください。
秋風清晴
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