（※このページは2022年9月3日に更新されました）
踊っていても太ってることが気になる
ダイエットしたいけど上手くいけない
体型維持をしたいけどリバウンドをしてしまう
バレエをしている中にはこういった悩みを抱えている人も多いでしょう。
今回は元バレエ団員が体型維持のために行ってきた食事法を解説します。
バレエの舞台に立つ時は役作りで5キロも減量することも少なくはありません。
バレエ団時代を乗り越えてきた食事のこだわりや、毎日行ったルーティーンなどを少しでも多くの方の参考にしていただければ嬉しいです。
【バレエ】体型維持やダイエットのための食事法を解説
大前提として体型維持やダイエットをするには運動が大切です。
ですが、それ以上に食生活を改善しないと体型維持はもちろんですがダイエットは難しくなってきます。
私が現役時代に体型維持やダイエットで特に気をつけて行ってきたことは下記の３つです。
- PFCのバランスを調整
- 温かい物を飲む習慣をつける
- 睡眠の質を上げる
早速これらについて具体的に解説していきます。
PFCのバランスを調整
体型維持やダイエットを成功させるためには食事管理は必須です。
バレエは運動強度がとても高いですが、食事管理が疎かになると体型はどんどん悪い方向に進みます。
食事量を極端に減らしたり、慣れない絶食などを行うと必ずリバウンドしてしまうため、正しく減量することが重要になります。
食事ではPFCを意識する事が大切になりタンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えたメニューにするのが好ましいです。
急に野菜だけを食べたり、たんぱく質だけを取るような食事はNGです。
タンパク質、脂質、炭水化物をそれぞれ2：2：6の割合で食べることを意識すると良いでしょう。
一見炭水化物が多いように感じますが、運動する時の大切なエネルギーになるので炭水化物は摂るようにしましょう。
また1日の中で一番不足しがちな栄養素はたんぱく質なので、レッスンの合間や間食をするときはプロテインバーなどで補う事が理想になります。
食事が偏らないように成分表をよく見てから食べることを習慣にしましょう。
温かい物を飲む習慣をつける
体型維持やダイエットを本気で行いたいなら温かい物を飲む習慣をつけましょう。
体が冷えると血液の流れが悪くなり代謝が下がることで痩せにくくなります。
血液の流れを活性化させるためにも温かい物をしっかりと摂取する事が大切になります。
また、水などは冷えたものではなく常温の物を摂ることでより体に負担がかからなくなるので効果的です。
レッスンの間やリハーサルの待ち時間に体を冷やしてしまう方も多いので常に温かい物を飲むことをおすすめします。
中でもお茶の中に含まれているカテキンは食事と一緒に摂ることで脂質の吸収を抑制する効果があるのでおすすめです。
冷えることで怪我にも繋がるので十分に注意しましょう。
睡眠の質を上げる
睡眠の質を上げることもとても大切です。
成長ホルモンは脂肪を分解する作用があるため体型維持やダイエットしたい方は体のケアにも意識を向けておきましょう。
健康的に痩せるためには睡眠時間をしっかり確保し、短時間睡眠に注意して下さい。
睡眠時間が少なかったり、昼夜が逆転することでホルモンバランスが崩れ、太りやすい体になります。
睡眠時間が少ないと食欲を高めるグレリンの分泌量が増えます。
痩せやすい体質にするためにも日常の生活習慣を改善する事が必要になってくるでしょう。
より睡眠の質を高めるためには寝る前のストレッチなども効果的です。
寝る前に5分ほどストレッチをすることで副交感神経が優位に働くようになり睡眠の質がさらに上がるので取り入れることをおすすめします。
まとめ
今回は体型維持やダイエットのための食事法やルーティーンについての解説でした。
体型維持やダイエットを成功させるためには下記の点に注意しましょう。
- PFCのバランスを調整
- 温かい物を飲む習慣をつける
- 睡眠の質を上げる
これらのことを習慣化させることで体質は改善されていくので積極的に取り入れてみて下さい。
また下記では本気で痩せたい時に行うことについて解説しているのでこちらも参考にしてみて下さい。
秋風清晴
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