【バレエ】バレエダンサーにおすすめしたい食事レシピを大公開

バレエ

(※このページは2022年9月4日に更新されました)

プロのバレエダンサーは普段何を食べているんだろう?

体型を維持するために何か工夫しているの?

厳しい食事制限があるのか?

など、バレエダンサーの食生活が気になる方も多いのではないでしょうか?

今回は元バレエ団員がバレエ団時代に工夫した食事のレシピを公開します。

体型維持や筋力を低下させないことを目的としたメニューになっているので参考にしてみて下さい。



【バレエ】バレエダンサーにおすすめしたい食事レシピを大公開

バレエダンサーは日中レッスンやリハーサルがあるため食事の時間があまり取れません。

バレエ団の後は外部出演やバレエスクールの指導などがあるため帰宅するのが遅い方が多いです。

なので、バレエダンサーにとって食事では以下の3つの点を意識をしています。

  • 時間がかからない
  • 体を冷やさない
  • 栄養面が優れてる

これらの事を意識して食事のレシピを考える事がとても多いです。

今回はその中でも栄養価が高く、時短で作れる物を3品紹介していきます。

クリーム風ブロッコリーのスープ

一つ目はクリーム風ブロッコリーのスープです。

ダイエットには欠かせないブロッコリーを使った温かいスープです。

一見ブロッコリーは茹でて調理してしまいそうですが、茹でることで栄養を失ってしまうため電子レンジで加熱する事がポイントです

また、無水鍋を使うことでも栄養を無駄なく摂取できるので必要に応じて使い分けるのも良いでしょう。

ブロッコリーのスープを作る時のポイントはもう一つあります。

それは生クリームではなく牛乳を使用するということです。

生クリームの脂肪分は牛乳の5倍から13倍あるため、体の事を考えると牛乳で代用することを強くおすすめします。

レンジや無水鍋を利用して熱を通した後ミキサーにかけます。

その後に裏ごしすることで食感が滑らかになるので、より美味しさを追求したい方は工程に入れてみて下さい。

牛乳と合わせて塩、少量のコンソメで完成です。

時間がかかるように感じますが、レンジの後ミキサーをして牛乳と合わせるだけなので思っているほど時間はかかりません。

ヘルシーで美味しいのでバレエダンサーにはおすすめです。

staub ストウブ 「 ピコ ココット ラウンド ブラック 22cm 」 両手 ホーロー 鍋 IH対応 【シリアルナンバー付き日本正規販売品】 La Cocotte Round 40509-305
お料理をもっと美味しくする魔法のお鍋。2~3人の料理に便利なサイズ。煮込み・炒め物など日常使いで大活躍。 セルフ・ベイスティング・システムにより、食材本来の美味しさを逃しません。 テーブルにお鍋のままお出しいただくと、お料理が冷めにくく温かい状態を保ちます。 また熱伝導が優れているので、必要最低限の熱で調理が可能です。
KOIOS ミキサー ジューサー ダブルボトル 500ml大容量 コーヒーミル 6枚刃 ハイパワー400W スムージー 25000r/min高速回転 果物/野菜/離乳食/ミルクセーキ 氷も砕ける 一台多役 栄養補充 過熱保護 水洗い可能 操作簡単 持ち運び おしゃれ プレゼント アウトドア/旅行/出張/オフィスなどに向け
KOIOS ミキサー ジューサー ダブルボトル 500ml大容量 コーヒーミル 6枚刃 ハイパワー400W スムージー 25000r/min高速回転 果物/野菜/離乳食/ミルクセーキ 氷も砕ける 一台多役 栄養補充 過熱保護 水洗い可能 操作簡単 持ち運び おしゃれ プレゼント アウトドア/旅行/出張/オフィスなどに大...

野菜たっぷり和牛鍋

二つ目は野菜たっぷり和牛鍋です。

野菜不足の方は多くバレエダンサーも例外ではありません。

常に野菜を摂ることを意識して食べる必要があります。

野菜で摂れるミネラルが不足すると骨や歯が弱くなり、動脈硬化になりやすくなります

またカルシウムが不足することで興奮状態になりイライラすることが増えるので不足しないように注意しなければいけません。

お鍋料理は簡単に作れることに加え体を暖める事ができるので減量にとても適しています。

野菜のミネラルと和牛のたんぱく質を一緒に摂ることで栄養をバランス良く摂ることができます。

和牛を入れることで出汁に旨味がプラスされ味に深みが出るので、簡単に美味しいものが食べたい方は作ってみて下さい。

ミートたまや 風呂敷 ギフト 牛肉 A4A5等級 黒毛和牛 切り落とし すき焼き 肉 700g 和牛 すき焼き肉 すき焼き用 しゃぶしゃぶも A4A5ランク 訳あり 国産 内祝 誕生日 【 牛切ギフト700 】
商品名:A4A5等級黒毛和牛肉 切り落とし すき焼き用 ※当店のすき焼き用カットは口当たりの良さを考慮し少し薄めのカットとなっております。しゃぶしゃぶでもお楽しみ頂ける厚さですので是非お試しください。 内容量:700g 原材料:黒毛和牛肉 バラ / もも 産地:国産 包装:ギフト包装 配送:冷凍便(ヤマト運輸) 賞味期...
エバークック 両手鍋 20cm IH対応 アイボリー ガラス蓋付き こびりつきにくい カレー シチュー鍋 ドウシシャ
●お鍋には珍しい、1年保証付き●テストでは3年間こびりつかずに使用できた実績も●独自のアンカー構造により素地とフッ素の密着度の次元が違う●さらにアルマイトコーティングも●表面がつるつる●耐摩耗試験50万回クリア●こびりつきにくいのでお手入れもラクラク●使った人にしかわからない良さがあります。●●喜びの声多数! 広がって...

ごろごろミートボールのトマトパスタ

三つ目はごろごろミートボールのトマトパスタです。

バレエダンサーは炭水化物は摂らない方が良いのでは?

と思う方もいると思いますが、正しい減量やダイエットには炭水化物は必要です。

体を動かすエネルギーは炭水化物が使われるので、高いパフォーマンスをするためにも必須と言えます。

もちろんパスタを全粒粉に変えたりなど工夫をすることでさらに減量やダイエットを成功させる事ができるでしょう。

麺類は基本的にカロリーが変わらないため好きな物を食べても良いですが、食べる量には細心の注意を払いましょう。

1日の消費カロリーを超えてしまわないように必ず計算しましょう。

下記ではダイエットを成功させるための記事を書いているので参考にしてみてください。

作り方のポイントとしてはミートボールのつなぎはパン粉を入れるのではなく山芋を入れることです。

山芋を入れることでフワフワになるのでぜひ試してみて下さい。

ミートボールは小さくするのではなく、あえて大きく作り食べながら崩すようにすると食感を楽しむことができます。

また、パスタソースを作る時は熱伝導のいいアルミパンを使うことでより効果的に作ることができます。

トマトソースは市販のトマト缶で大丈夫ですが、トマト缶によって酸味が違うので酸味が強すぎる時は少量の砂糖で味を決めるとまろやかになります。

トラモンティーナ フライパン グラーノ 26cm ステンレス製 オール三層 食洗機対応 ガス 直火 IH対応 ブラジル製 62155/260 TRAMONTINA
100年を超える歴史を持つブラジルキッチンウェアメーカー最大手「TRAMONTINA」グラーノシリーズの26cmオールステンレス製フライパン。 ハイエンドグラーノシリーズ特徴の全面三層仕様。 本体全面が三層構造で作られている為、熱伝導や保温性に強く煮込み料理などに最適。調理する具材に味をしっかりと染み込ませる際にぴった...
イタリア産 完熟 トマト缶 カットトマト 【48缶セット】
【まとめ買い48缶セット】イタリア 完熟 ダイスカット トマト缶 400g カットしてあるからそのままお料理に使えるトマト缶 イタリア産の完熟トマトををダイス上にカットしました。 サラダに添えたり、パスタソースやリゾットなど、トマトの果肉を味わいたい料理に最適。 缶切り不要のプルトップ式です。 本商品は、100%イタリ...

まとめ

今回はバレエダンサーにおすすめしたい食事レシピの紹介でした。

バレエダンサーは体型維持やダイエットのために食事には気をつけていますが、ただ食事量を減らせば良いというわけではありません。

エネルギーの確保という意味でも炭水化物は取る事も大切ですし、糖分の摂取もします。

一番大切なことは自分が食べている物がどういった物なのかを認識することが重要だということです。

食事のとり方で体質は大きく変わるので、体型維持やダイエットを目的としている人はぜひ今回紹介したレシピで作ってみて下さい。

秋風清晴



コメント

タイトルとURLをコピーしました